Субботний вечер, вкусная еда, обильны возлияния… На следующее утро просыпаешься и понимаешь, что не надо было пить спиртное вообще. Знакомая ситуация?

А вот следующая. Непреодолимое желание что-нибудь съесть настолько велико, что целый пакет чипсов, пачка печенья или шоколадка исчезают за несколько минут? После этого чувствуешь себя отвратительно, возможно, мучает совесть, и все равно через несколько дней это повторяется. Никак не можешь остановиться и страдаешь, скорее всего, в одиночестве, потому что не хочешь, чтобы кто-нибудь догадался о происходящем.

Многие люди страдают синдромом неконтролируемого обжорства. У большинства женщин с этим расстройством (среди женщин оно встречается почти в 2 раза чаще, чем среди мужчин) присутствует избыточный вес, и многие подвержены депрессии в той или иной степени.

В некоторых случаях обжорство может представлять угрозу для жизни, поэтому при наличии симптомов необходимо обратиться за медицинской или психологической помощью.

Кажется, что приступы обжорства возникают из ниоткуда, но на самом деле за ними чаще всего кроются физические нарушения деятельности мозга и других органов тела, в некоторой степени объясняемые действием веществ, токсичных для организма и вызывающих ощущение утраты контроля над собой. Если приступы переедания происходят только время от времени, то нужно как можно скорее восстановиться и в то же время предпринять необходимые меры для предотвращения подобных инцидентов в будущем.

Следующие шаги помогут вам контролировать голод и уменьшать ущерб, наносимый организму перееданием. При этом, конечно же, нужно бросить пить и вести здоровый, трезвый образ жизни .

Забудьте про сахар

Исключите сахар из своей жизни. В одном исследовании у женщин, сидевших на диете без сахара (а также без алкоголя, кофеина и рафинированной белой муки), неконтролируемые приступы обжорства прекратились через 3 недели, а результат диеты сохранялся в течение 2,5 года. После отказа от сахара приступы неконтролируемого голода пропадают в течение 1-3 недель.

На несколько недель откажитесь от кофеина. Наряду с колой и другими кофеиносодержащими напитками кофе снижает уровень глюкозы в крови и может спровоцировать сильную потребность в сахаре.

Избавьтесь от излишка инсулина. После переедания резко повышается уровень сахара (глюкозы) в крови. Поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, чтобы вернуть уровень глюкозы в норму, но иногда она может перестараться.

Когда в кровь поступает слишком много инсулина, уровень сахара резко падает, и человек испытывает сильную потребность в пище, чтобы восстановить равновесие. В этом случае могут помочь магний и хром, поскольку они стабилизируют уровень сахара и контролируют приступы голода.

Сбалансированный рацион обеспечивает достаточное количество этих минералов, но при необходимости можно дополнительно принимать добавки с хромом и магнием по 200 микрограммов первого и 500-700 микрограммов второго в день. Можно разделить это количество на 2 приема: первый – поздним утром, а второй – после обеда (именно в эти периоды начинает снижаться уровень сахара в крови). Количество сахара в рационе все равно придется ограничить, а эти минералы, между тем, помогут держать голод под контролем.

Защитите организм от действия продуктов-стимуляторов

Пейте экстракт зверобоя. Эта лекарственное растение, продающееся без рецепта, не менее эффективно, чем отпускаемые по рецепту препараты для лечения легкой депрессии. Она улучшает настроение, стабилизирует аппетит и заставляет мозг посылать приказ прекратить есть, когда желудок наполнен. Не сочетайте зверобой с другими антидепрессантами, не проконсультировавшись с врачом.

Пейте как можно больше воды. Организм часто путает обезвоживание с голодом. Врачи подсчитали, что миллионы людей пьют слишком мало жидкости, а когда организму ее не хватает, человек склонен к перееданию. В следующий раз с появлением чувства голода выпейте 2 стакана воды, лучше всего с небольшим количеством лимонного сока.

Боритесь с похмельем

На самом деле организм воспринимает алкоголь как яд, угрожающий ему не меньше, чем загрязняющие вещества из воздуха или поступающие с пищей пестициды. Поэтому очищающие системы организма должны работать в полную силу, чтобы вывести алкоголь из крови.

Вряд ли ученые в ближайшем будущем разработают чудодейственное средство от похмелья. Однако они обнаружили, что самочувствие заметно улучшается после очищения организма от алкогольных токсинов и продуктов обмена веществ. Начинайте со следующих мер.

Избавьтесь от скоплений ацеталъдегида. Если вы страдаете от похмелья даже после умеренного количества выпитого, то печень, возможно, работает медленнее положенного. Это может привести к накоплению ацетальдегида – токсичного вещества, вызывающего неприятные ощущения на следующее утро после застолья. Для очищения печени проделайте следующее.

• Выпейте таблетку с В-комплексом. Витамины группы В ускоряют очищение печени. Следуйте инструкции по применению на упаковке.

• Приготовьте очищающую смесь. Смешайте немного лимонного сока с чайной ложкой кайенского перца (соберите волю в кулак!), столовой ложкой оливкового масла и выпейте 1-2 порции смеси при следующем приступе похмелья. Она помогает вывести токсины из печени. Не рекомендуем пить более нескольких столовых ложек оливкового масла, иначе могут начаться спазмы в желчном пузыре.

• Пейте чай из одуванчика. Это одно из лучших лекарств для печени, помогающее, кроме того, восстановить клетки после разрушительного воздействия токсинов. Одуванчик оказывает легкое мочегонное действие, поэтому одновременно с ним следует выпить чуть больше воды, чем обычно.

Принимайте расторопшу. В этом растении содержится химический компонент силимарин, стимулирующий клетки печени и помогающий им вывести из организма алкоголь и продукты его метаболизма. Замечательное средство для печени.

Пейте воду. При похмелье воды не бывает слишком много, поэтому пейте столько, сколько сможете. Она растворяет токсины и продукты обмена, а также борется с обезвоживанием – главной причиной похмельного синдрома.

Ешьте клетчатку. Богатая клетчаткой пища важна для хорошего пищеварения и, кроме того, помогает при злоупотреблении спиртным. Клетчатка действует как губка. Она впитывает алкоголь и его побочные продукты и выводит их из организма со стулом. Можно, например, сразу после пробуждения съесть тарелку овсяной каши.